trening silowy

[...] piersi z kurczaka wydaje mi się, że to trochę za duża porcja, bo jestem po tym strasznie pełna i nie czuję się komfortowo po takim posiłku. 356.6 kcal 34.8 białka 7.1 tłuszczy 37.8 węglowodanów Zaraz wybieram się na basen. Siłownię już sprawdziłam, nawet mnie stać bo spodziewałam się, że będzie drożej, także od jutra zaczynam trening siłowy :)

Na dwugłowe uda jest żuraw niewymagający żadnego sprzętu ;) Jak Ci się poprzednie rodzaje treningów przejadły/znudziły/doszedłeś do stagnacji/etc spróbuj metody Lafaya (książka "Trening siłowy bez sprzętu). Da Ci w kość ale i efekty (z dietą!) będą współmierne do litrów wylanego potu i nie każą długo na siebie czekać. I jak ankietę, żebyśmy [...]

-Czemu nie ma MC? -Najpierw duże partie, potem małe. -Na duże partie 3 serie, na małe 2. 1.Nie. 2.Dieta+Aeroby+Kontynuuj ABS'a 3. Najlepiej pon, śr, pt trening siłowy, a wt i czw aeroby. Jeżeli chcesz bieganie zostawić tak jak jest, rób je po treningu. Pozdrawiam.

wiem że juz duzo razy było o tym gadane ale jak dawkować carbo, bcaa i białko jak mam trening siłowy około.1h i potem 30min aeroby.? Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2011-05-23 19:52:27

jak chcesz trening silowy to zwieksz ilosc seri do 4 i ilosc powtorzen 14-12-10-8 albo mniej jak wolisz

[...] na nim na pewno lepiej, niż na bezmyślnych ćwiczeniach. I choć na początku ćwiczenia wydają Ci się banalnie proste i nie będziesz czuć zmęczenia, to wraz z kolejnymi treningami, poczujesz, każdy mięsień Dobrą alternatywą do tego planu jest także "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafay'a - do ściągnięcia w pdf. PS. Do wazzup [...]

Jeżeli zawody są dla Ciebie ważne, to odpuść. Bo trening siłowy na pewno Cię nie wzmocni. Pozdrawiam.

no to gitara:) a ja właśnie skończyłem trening siłowy (który lekko zmodyfikowałem):) widzę że wstawiłeś zdjęcie z czasów gdy boksowałeś, ale chyba wtedy często na solarium chodziłeś:)

Większośc cwiczen wykonuję z własnym ciężarem ciała. Nie mam sztangi, ani żadnego innego sprzętu oprócz hantli, które są bardzo przydatne. Zanim zacząłem wykonywać trening siłowy z hantlami byłem aktywny fizycznie i obeznany z cwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Tak więc myślę że ten pierwszy etap mam już za sobą.

Jeszcze mam jedno pytanie - czy trening siłowy jest konieczny by spalić tłuszcz? Czy wystarczy aerobowy i ćwiczenia typu brzuszki, pompki, itd.? Chodzi mi o to, ze nie mam możliwości chodzić na siłownię w tej chwili i trochę mnie to martwi ;/ Pozdrawiam.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa -1 test meta 2.test deka wino antek 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] macka, troche skrzydełek, jakiegoś wafelka w czekoladzie rano zawsze był normalny posiłek, a potem przed zawodami jadłem znowu śmieciowy - najczescie Big Macka ;-) Ostatni trening siłowy robiłem chyba na 3 dni przed startem (wypalanie glikogenu), wode przestałem pić 24 h przed starem a plany o startach oczywiście są ;-) Pit Bull Napewno nie [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:67 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:360 -węglowodany:150 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] nie wykonaja, przysiad pełen- zapomnij. TAK oni maja wyniki w sylwetce ale to nie idzie w parze z siła i sprawnoscia fizyczna, jak przyjda zobaczyc co siie dzieje u nas na treningu na macie to STRACH w oczach heheh. i teraz postaw tego naszego historycznego WOJAKA bioracego taran i JAZDA i tego naszego wspołczesnego kulturyste który by nawet go [...]

[...] musisz zadbać o odpowiedni skład ciała, poznac podstawy zdrowego jedzenia i zaczać to wdrazac w zycie. wejdz do działu ODZYWIANIE i poswiec chwile i czytaj . nastepne to trening siłowy 2 x w tygodniu lub 3 x w tygodniu to już jest twój wybór, z tego co piszesz masz dziecko wiec , różnie może być z czasem. masz dostep do siłowni czy bedziesz [...]

Trening siłowy polega na małej liczbie powtórzeń, z wykorzystaniem dużego ciężaru. Zanim zadasz takie pytanie, najpierw dowiedz się cokolwiek o tym. Polecam atlas ćwiczeń itp.

Dzięki.Teraz wyjazd na MŚ w przyszłym tygodniu.Także,trzeba ostro dalej lecieć z tematem.Tak naprawdę tylko tydzień treningów został czyli około dwa treningi na każdą partię.Dopiero niedawno wróciłem z Zabrza.Dzisiaj już zrobiłem sobie wolne od treningów,ale od jutra rana zaczynam poranną 60min.sesją aerobów i wieczorem trening siłowy.Zaraz jak [...]

Yosis, trzeba zapytać o to gruszkę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c751a2e9364f8685144158b6fb05ce.png + WARZYWA: papryka, brokuły, pomidor, cukinia + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 12 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg [...]

Dieta + aeroby/interwały + trening siłowy. Ale dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz.

[...] probably be grinded out for 13 reps at 30 years old.... even if the strength is the same, because you develop a serious brutal fortitude with age. " 2)"Wysłana - 05 marca 2011 17:21 Witam, Moja sytuacja wygląda następująco: Od ok. roku wykonuję "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya, który jest męczącym treningiem" ... " do błędu" :DD